On constate trop souvent que les joueurs ne prennent pas assez d’informations quand ils reçoivent le ballon en phase offensive. Cet exercice entraînera votre équipe à effectuer des passes précises et de qualité en jeu déployé, afin d’exploiter au mieux les phases de jeu avec ballon. Cette fiche d’entraînement vous est proposée par SportEasy, le logiciel idéal pour créer une composition d’équipe de rugby.

Nous sommes au coeur de la trêve estivale et cette période est cruciale pour développer votre base athlétique et gagner en masse musculaire. Cela vous permettra de débuter la saison en pleine forme et d’augmenter votre résistance. Voici votre programme d’entretien pour l’été ! Cette fiche d’entraînement vous est proposée par SportEasy, le logiciel gestion d’équipe de rugby gratuit.

Semaine 1 : 4 séances

• 1 séance haut du corps : pectoraux et triceps
  • 5 séries de 8 pompes et 1 minute de repos entre chaque série
  • 5 séries de 8 dips (en utilisant un banc si besoin) et 1 minute de repos
  • 4 séries de 6 développés couchés avec deux haltères (ou deux bouteilles d’eau remplies) et 1 minute de repos
  • 4 séries de 6 extensions triceps et 1 minute de repos
• 1 séance bas du corps : mollets et quadriceps
  • 5 séries de 8 squats et 1 minute de repos entre chaque série
  • 5 séries de 8 fentes sautées et 1 minute de repos
  • 4 séries de 6 extensions des mollets et 1 minute de repos
  • 4 séries de 6 pistols et 1 minute de repos
• 1 séance haut du corps : dos et biceps
  • 5 séries de 8 pompes avec les jambes élevées et 1 minute de repos entre chaque série
  • 5 séries de 8 soulevés de hanches et 1 minute de repos
  • 4 séries de 6 curls avec des haltères (ou deux bouteilles d’eau remplies) et 1 minute de repos
  • 4 séries de 6 supermans et 1 minute de repos

Si vous avez accès à un parcours de santé ou que vous possédez une barre de traction chez vous. Vous pouvez remplacer un des exercices ci-dessus par des séries de tractions.

• 1 séance haut du corps : épaules et haut du dos
  • 5 séries de 8 haussements d’épaules avec deux poids dans chaque main et 1 minute de repos entre chaque série
  • 5 séries de 8 élévations latérales buste penché avec deux haltères (ou deux bouteilles d’eau remplies) et 1 minute de repos
  • 4 séries de 6 pompes avec les jambes élevées et 1 minute de repos
  • 4 séries de 6 élévations latérales avec deux haltères (ou deux bouteilles d’eau remplies) et 1 minute de repos

Vous avez accès à une salle et êtes plusieurs à faire ce programme estival ? Cette vidéo vous propose plusieurs exercices de renforcement musculaire spécifique à la pratique du rugby ! https://youtu.be/jvkqyUTmKvY

Semaine 2 : 4 séances Même programme que pour la semaine 1.

Semaine 3 : 4 séances Même programme que pour la semaine 1.

Semaine 4 : 4 séances Même programme que pour la semaine 1.

Semaine 5 : 3 séances

• 1 footing de 30 minutes
• 1 séance de renforcement musculaire
  • 2 séries de 15 crunches et 1 minute de repos entre chaque série
  • 2 fois 30 secondes de planche (gainage) et 1 minute de repos
  • 2 séries de 15 soulevés de hanches, avec 1 minute de repos
  • 2 séries de 20 levés de jambes latérales, avec 1 minute de repos
  • 2 séries de 10 pompes, avec 1 minute de repos
  • 2 séries de 20 squats, avec 1 minute de repos
• 1 footing de 10 minutes à un rythme lent, puis 30 minutes à un rythme soutenu

Semaine 6 : 3 séances Même programme que pour la semaine 5.

CONSEILS ADDITIONNELS

• Veillez à ne pas passer de séances au cours de la semaine. En effet, chaque jour, vous travaillerez spécifiquement des groupes musculaires. Et, passer un entraînement pourrait entraîner un déséquilibre musculaire.
• Vous pouvez effectuer vos séances deux jours d’affilés, mais pas plus. Laissez, ensuite, un jour de repos avant d’enchaîner sur votre troisième séance.
• Pensez à varier le nombre de répétitions pour ajuster l’intensité de la séance à votre niveau.
• Laissez-vous minimum une heure après l’exercice avant de vous étirer.

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Si votre objectif pour la saison à venir est d’être plus en forme que jamais, profitez de cet été pour vous entraîner. Avec ce plan estival, vous allez travailler votre forme physique en alternant des exercices physiques et cardios. Cette fiche d’entraînement vous est proposée par SportEasy, l’app d’organisation d’équipe de rugby.

Au rugby, il faudra que votre équipe, pendant les phases offensives, soit capable de coordonner correctement les mouvements entre ses coéquipiers. Ainsi, cet exercice vous entraînera à améliorer la vitesse de déplacement et d’exécution lors des phases d’attaques rapides, pour désarmer vos adversaires ! Cette fiche d’entraînement vous est proposée par SportEasy, l’application de statistiques de rugby.

CRITÈRES DE RÉUSSITE POUR UN BON DÉPLACEMENT

• Premièrement, enchaîner rapidement les passes.
• Ensuite, coordonner correctement son corps lors de la transmission de passe.
• Garder la qualité des transmissions malgré la pression de la compétition.
• Recevoir et passer le ballon dans le même mouvement. Pour cela, tendre les bras en direction du passeur afin de ne pas avoir à réarmer.
• Il vous faudra, une bonne synchronisation entre coéquipiers.

CONSEILS ADDITIONNELS

• Si vous le pouvez, comptez les points pour motiver les deux équipes.
• Au fur et à mesure des passages, réduisez l’éloignement des piquets pour augmenter la rapidité d’exécution demandée.

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Au rugby, il est important d’alterner mouvements et courses stratégiques avec le ballon, et d’autres sans ballon. Par ailleurs, il est nécessaire d’avoir une bonne coordination avec ses coéquipiers dans le replacement. Finalement, cet exercice permettra d’améliorer le replacement dans les phases défensives et enchaîner sur un jeu déployé. Cette fiche d’entraînement vous est proposée par SportEasy, l’application de gestion d’équipe de rugby.

 

CRITÈRES DE RÉUSSITE

• La course doit être droite pour les porteurs.
• Même s’il n’y a pas d’adversaire, il ne faut pas hésiter à faire des dribbles et utiliser sa qualité technique !
• Dans cet exercice, il est également important de réaliser les bonnes courses au bon moment pour favoriser le timing entre la course et la passe.
• Pour gagner du temps et mieux anticiper les mouvements à réaliser par la suite : utilisez aussi votre vitesse !
• Et, pour permettre au joueur la prise de balle en avançant, il faut privilégier la passe à hauteur de la poitrine.
• Il est nécessaire de réaliser un replacement rapide des joueurs afin de perpétuer le mouvement.

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Au rugby, le but ultime de l’attaque est de profiter de certaines opportunités offensives et des lacunes défensives de l’équipe adverse pour aller marquer un essai. Cet exercice entraînera vos attaquants sur comment prendre l’information et exécuter de bonnes percussions, ainsi que vos défenseurs sur la gestion du surnombre et le placement. Cette fiche d’entraînement vous est proposée par SportEasy, l’app pour créer une composition d’équipe de rugby.

CRITÈRES DE RÉUSSITE POUR GÉRER LE SURNOMBRE

• Le plus souvent possible, le porteur doit avancer.
• Pour optimiser ses chances de marquer, il faut jouer le surnombre : mettre un joueur dans les espaces libres.
• Aussi, est-il nécessaire d’avoir une bonne communication des soutiens.
• Et, pour finir, le jeu de main est totalement libre. En revanche, pas de jeu au pied.

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Au rugby, savoir utiliser l’espace de jeu, c’est conduire son équipe là où le rapport de force lui est favorable. A travers cet exercice, entraînez vos joueurs à réaliser leurs transmissions dans un espace imposé et ainsi optimiser l’occupation de l’espace. Cette fiche d’entraînement vous est proposée par SportEasy, le logiciel de gestion d’équipe de rugby gratuit.

CRITÈRES DE RÉUSSITE

• • • Le joueur en déplacement doit toujours veiller à regarder droit devant.
    • Le joueur doit adapter la longueur de ses passes à l’espace délimité par les plots, et donc adapter le type de passes réalisées (vissées, normales).

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Source : Freddy Maso, la passe et le jeu continu, edition AMPHORA

Travailler la prise d’information est essentielle au rugby. Observer le placement de ses coéquipiers sur le terrain et la tactique adverse permet d’adapter son jeu. Il est très difficile d’être attentif pendant l’effort, cette fiche vous propose donc d’exercer vos joueurs à la prise d’information. Cette fiche d’entraînement vous est proposée par SportEasy, l’app d’organisation d’équipe de rugby.

Les rebonds du ballon ovale sont au rugby ce que sont les effets au tennis: un traître pour les joueurs. Il faut donc travailler l’anticipation à tout prix. Apprenez à gérer ces situations imprévisibles en améliorant les capacités d’anticipation et de captation de vos joueurs. Cette fiche d’entraînement vous est proposée par SportEasy, application de statistiques de rugby.

Cet exercice ludique fera retomber tous vos joueurs en enfance à coup sûr ! Pratiquée également par les all blacks, cette séance intitulée “Le borgne” permet d’améliorer la perception visuelle. Cette fiche d’entraînement vous est proposée par SportEasy, application de gestion d’équipe de foot.