Envie d’attaquer la prochaine saison en pleine forme ? À vos baskets ! Ce plan estival va vous permettre de préparer la rentrée avec des exercices complets pour travailler le physique. Cette fiche d’entraînement vous est proposée par SportEasy, l’app d’organisation d’équipe.

Coachs de football amateur, transmettez cette fiche à vos joueurs pour vous assurer une reprise ultra efficace de votre équipe !

DÉTAILS

• Postes concernés : tous les joueurs
• Catégories : séniors
• Niveau de jeu : débutant, moyen, confirmé
• Matériel : des chaussures de running, un tapis de gym, un ballon et de l’eau

MISE EN PLACE DU PLAN ESTIVAL

https://www.youtube.com/watch?v=9dO3QLPyxXY

Ce plan d’entraînement s’étend sur 5 semaines. Pour vos séances de renforcements musculaires, vous pouvez vous inspirer de cette vidéo : des exercices complets qui nécessitent peu de matériels ! Que demander de plus ? La première semaine : 3 séances

• 1 course de 30 minutes
• 1 course de 45 minutes
• 1 séance de renforcements musculaires + 10 minutes d’étirements

La deuxième semaine : 2 séances

• 1 course de 20 minutes + 5 minutes d’étirements + 1 séance de renforcements musculaires + 10 minutes d’étirements
• 1 course de 45 minutes + 1 séance de renforcements musculaires + 10 minutes d’étirements légers

La troisième semaine : 3 séances

• 1 course de 50 minutes + 1 séance de renforcements musculaires + 10 minutes d’étirements légers
• 1 course de 20 minutes + 5 minutes d’étirements + 1 course de 30 minutes avec 2 intervalles d’accélération de 2 minutes chacun + 1 séance de renforcements musculaires + 10 minutes d’étirements
• 1 course de 50 minutes avec 4 intervalles d’accélération de 2 minutes chacun + 1 séance de renforcements musculaires + 10 minutes d’étirements légers

La quatrième semaine : 3 séances

• 1 course de 60 minutes + 1 séance de renforcements musculaires + 10 minutes d’étirements légers
• 1 course de 20 minutes + 5 minutes d’étirements + 1 course de 30 minutes avec 5 intervalles d’accélération de 2 minutes chacun + 1 séance de renforcements musculaires + 10 minutes d’étirements
• 1 course de 60 minutes + 1 séance de renforcements musculaires + 10 minutes d’étirements légers

La cinquième semaine : 2 séances

• 1 course de 40 minutes + 10 intervalles de 15 secondes d’accélération et 30 secondes de course lente + 1 séance de renforcements musculaires + 10 minutes d’étirements
• 1 course de 40 minutes + 10 intervalles de 15 secondes d’accélération et 30 secondes de course lente + 1 séance de renforcements musculaires + 10 minutes d’étirements

CONSEILS ADDITIONNELS

• Espacez vos courses dans la semaine.
• Pensez aussi à bien vous hydrater avant et après vos séances.
• Évitez également de programmer vos séances en pleine journée, notamment entre 10h et 17h lorsque les températures extérieures sont plus élevées.
• Faites ces séances à plusieurs. Ça permet, en effet, de se motiver les uns les autres et de partager de bons moments.

Vous avez également un plan d’entretien pour l’été à partager ? Contactez-nous !

La saison est terminée et les crampons raccrochés, mais c’est la prochaine qui se prépare dès maintenant. Afin d’assurer une reprise des entraînements plus efficace et d’aborder la rentrée dans une forme olympique, voici un plan d’entretien physique conçu pour les jeunes footballeurs. Cette fiche d’entraînement vous est proposée par SportEasy, l’application de gestion d’équipe sportive.

Coachs de football amateur, transmettez cette fiche à vos joueurs pour vous assurer une reprise ultra efficace de votre équipe !

DÉTAILS

• Postes concernés : tous les joueurs
• Catégories : U15 à U21
• Niveau de jeu : débutant, moyen, confirmé
• Matériel : des chaussures de running, un ballon et de l’eau

MISE EN PLACE DU PLAN D’ENTRETIEN PHYSIQUE

Ce plan d’entraînement s’étend sur 4 semaines.

Les jeux libres viennent la plupart du temps clôturer la séance d’entraînement. Ils doivent permettre à vos joueurs de mettre en pratique les points travaillés pendant la séance. Ce n’est pas le moment de relâcher la pression en attendant tranquillement le coup de sifflet final. Voici quelques conseils pour terminer votre entraînement en beauté ! Cet entraînement vous est proposée par SportEasy, le logiciel gestion d’équipe gratuit.

DÉTAILS

• Postes concernés : tous
• Catégories : à partir de U11
• Niveau de jeu : intermédiaire
• Matériel : 1 ballon, chasubles
• Temps : 30 minutes

MISE EN PLACE

Le moment du jeu libre est l’occasion d’appliquer dans une configuration de match des concepts et des principes vus dans des exercices cadrés. Vous pouvez (devez ?) toujours ajouter un thème technique ou tactique, voire les deux, sous peine d’observer la déconcentration de vos joueurs. Par exemple, si vous avez beaucoup travaillé la finition, imposez aux joueurs de marquer en une touche pour que le but soit comptabilisé. Nous nous concentrerons ici sur la mise en place tactique des jeux libres et dans ce cas précis ; la contre-attaque. Carlo Ancelotti vous le dirait tout aussi bien : une contre-attaque est éclaire ou n’est pas ! Afin d’atteindre cet objectif, ayez en tête deux mot d’ordre : surnombre et spontanéité. Ce jeu libre thématique vise donc à mettre en place ces deux composantes de la “bonne contre-attaque éclaire”.

Mettez en place une opposition 7 contre 7. Le cas A veut montrer une règle simple de ce jeu libre thématique. Désignez 2 attaquants dans chaque équipe (ex bleu : deux attaquants portant le “A”). Ces 4 (2+2) joueurs n’ont pas le droit de revenir dans leur camps. Cette condition permet de créer le surnombre. Les deux attaquants restant postés devant, la contre-attaque est possible dans les deux sens.

CONSIGNES

Le cas B inclut une variable supplémentaire par rapport au cas A. Ajoutez 2 joueurs en joker. Ces derniers jouent avec l’équipe ayant le ballon. Cela va augmenter un peu plus le surnombre et créer la confusion dans la défense. Ces deux jokers doivent idéalement évoluer dans l’entre-jeu, afin qu’ils soient compris dans chaque phase de contre-attaque.

CONSEILS :

• • Le cas A et le cas B peuvent être associés ou effectués séparément
  • Mettre la contrainte de 3 touches de balle augmente les chances que vos joueurs jouent spontanément
  • Cet exercice est physiquement éprouvant. Les équipes “vont d’un but à l’autre”. N’hésitez pas à faire 1 ou 2 pauses de 2 minutes dans l’éxercice.

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Contactez nous !

Vous souvenez-vous du double une-deux Chamack-Gourcuff en 2009 ? Les défenseurs de Rennes oui en tout cas. Si l’action ne termine pas sur un but, elle montre tout l’esthétisme et l’efficacité du une-deux ; technique très simple, qui permet d’éliminer un défenseur rapidement. Cet exercice permettra à vos joueurs de parfaire cet enchaînement. Cet entraînement vous est proposée par SportEasy, le logiciel gestion d’équipe gratuit.

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DÉTAILS

• Postes concernés : postes offensifs et latéraux en priorité
• Catégories : à partir de U11
• Niveau de jeu : tout niveau
• Matériel : 4 plots + 1 ballon par terrain.
• Temps : 15-20 minutes

MISE EN PLACE

En phase offensive, quand vos joueurs se retrouvent en surnombre, il y a généralement deux solutions : celle collective et celle individuelle. Travailler les deux possibilités c’est laisser moins de chances d’anticiper au défenseur adverse. Dans le cadre de cet exercice, un défenseur se retrouve face à deux attaquants et doit anticiper la situation pour bloquer l’attaque. Disposez :

• Quelques plots pour former une zone 5*15 mètres
• L’attaquant part d’une extrémité du terrain (joueur jaune)
• Le passeur est positionné sur un côté, hors du terrain (joueur rouge)
• Le défenseur est positionné au milieu du terrain (joueur bleu)
•  

CONSIGNES

Les jeux libres viennent la plupart du temps clôturer la séance d’entraînement. Ils doivent permettre à vos joueurs de mettre en pratique les points travaillés à pendant la séance. Ce n’est pas le moment de relâcher la pression en attendant tranquillement le coup de sifflet final. Voici quelques conseils pour terminer votre entraînement en beauté ! Cet entraînement vous est proposée par SportEasy, l’app d’organisation d’équipe de football.

DÉTAILS

• Postes concernés : tous
• Catégories : à partir de U11
• Niveau de jeu : intermédiaire
• Matériel : 1 ballon, chasubles
• Temps : 30 minutes

MISE EN PLACE

Le moment du jeu libre est l’occasion d’appliquer dans une configuration de match des concepts et des principes vus dans des exercices cadrés. Vous pouvez (devez ?) toujours ajouter un thème technique ou tactique, voire les deux, sous peine d’observer la déconcentration de vos joueurs. Par exemple, si vous avez beaucoup travaillé la finition, imposez aux joueurs de marquer en une touche pour que le but soit comptabilisé. Nous nous concentrerons ici sur la mise en place tactique des jeux libres et dans ce cas précis ; le bloc équipe. Le but du bloc équipe est de respecter une logique de déplacement qui permet de garder une distance relativement constante entre les joueurs de l’équipe. Cette distance peut varier selon la tactique choisie. Dans tous les cas. Il n’est pas bon d’avoir une équipe “coupée en deux”.

CONSIGNES

Mettez en place une opposition 7 contre 7. Dans le cas A, on veut montrer qu’il est nécessaire que tous les joueurs bleus se trouvent dans la moitié de terrain adverse pour marquer un but. La consigne est simple, à vous de veiller à ce qu’elle soit respectée. Et bien respectée ! Un défenseur qui monte au dernier moment avant le but au lieu d’accompagner le bloc dès le début de l’action ne réalise pas correctement l’exercice : rappelez-le lui.

Dans le cas B on veut montrer qu’il est nécessaire que tous les joueurs jaunes soient revenus dans leur camp en phase défensive. Si un but est marqué alors qu’un jaune est resté dans la moitié de terrain adverse, ce dernier compte double ! Un bloc équipe qui fonctionne bien est complet : en bloc offensif ET en bloc défensif. N’est-ce-pas Zlatan ? Veillez à comptabiliser vous-même le score.

CONSEILS :

• Vous pouvez ajouter la contrainte suivante : chaque joueur doit toucher le ballon avant de marquer un but. Pep Guardiola approves this message. Plus sérieusement, cette nouvelle contrainte fait sens si vous sentez votre groupe capable et si votre style de jeu est adéquat
• Cet exercice requiert un certain niveau d’engagement physique de la part des joueurs. En fin de séance, il peut être bon de les faire souffler deux minutes au milieu de l’exercice
• Cet exercice est facilement transposable si vous avez plus de joueurs à votre disposition (9 v. 9 ou 11 v. 11).

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Lors de l’Euro 2016 organisé en France, une équipe a créé la surprise : l’Italie d’Antonio Conte. Les raisons de sa surperformance sont multiples, mais nous en avons retenu une en particulier. Des défenseurs centraux aux attaquants, le système italien se basait sur une récupération dans l’entre-jeu suivie d’une percussion éclaire. Cet exercice se propose de travailler cette phase de jeu. Cet entraînement vous est proposée par SportEasy, le logiciel gestion d’équipe gratuit.

DÉTAILS

• Postes concernés : favorisez les milieux en joueurs et attaquants/défenseurs pour les jokers
• Catégories : à partir de U9
• Niveau de jeu : intermédiaire
• Matériel : Env. 20 plots + 1 ballon par terrain.
• Temps : 30 minutes

MISE EN PLACE

La récupération et la percussion rapide permettent généralement de créer le surnombre une fois en phase offensive. Pour cela deux prérequis : casser la ligne adverse après la récupération (ici, par une passe), puis savoir profiter du surnombre et accélérer le rythme jusqu’à créer une situation dangereuse. Notons qu’il est parfois préférable de temporiser et de repasser par derrière, mais cette configuration fera l’objet d’une prochaine fiche d’entraînement.

CONSIGNES

Phase 1 – casser la ligne par la passe (10 minutes) : dans un premier temps, les joueurs doivent trouver le joker à l’autre bout du terrain. Les joueurs sans ballon ont le droit de presser dans la moitié de zone adverse. Nombre de touches de balle non limité. Phase 2 – accélérer le rythme (4*4 min et 1 min de récupération) : les joueurs doivent marquer en stop-balle derrière la ligne défensive adverse (en rouge sur le schéma). Les jokers peuvent accompagner les attaquants mais pas défendre.

CONSEILS :

• • Cet exercice requiert une explication claire du contexte et des objectifs visés de la part du coach. Les joueurs doivent avoir en tête les éléments suivants : trouver le joker au plus vite en phase 1 (après deux passes maximum), jouer avec spontanéité en phase 2. Le rythme que les joueurs mettront dans cet exercice est un des critères de réussite
  • En phase 2, si vous voulez baisser le tempo (ex : fin de séance), vous pouvez ajouter une consigne : les joueurs ayant récupéré le ballon doivent attendre que les joueurs sans ballon soit replacés dans leur moitié de zone

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La qualité d’une séance d’entraînement se détermine dès l’échauffement. Ce dernier doit être sérieux – afin d’éviter la plupart des blessures – et en accord avec le reste de la séance qui va suivre. Nous vous donnons ici un exemple d’échauffement très complet : cardio et technique y sont équitablement représentés. Cet entraînement vous est proposée par SportEasy, le logiciel idéal pour créer une composition d’équipe de football.

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DÉTAILS

• Postes concernés : tous les postes
• Catégories : à partir de U9
• Niveau de jeu : tout niveau
• Matériel : 2 plots et 1 ballon pour 2 joueurs (20 joueurs => 20 plots et 10 ballons)
• Temps : 20 minutes

MISE EN PLACE

Notons en préambule que cet échauffement peut intervenir après un footing à rythme faible. Les joueurs se répartissent en groupe de deux, chacun espacé de quelques mètres de l’autre, sur la ligne de touche. Cet exercice va permettre aux joueurs de monter en régime tout en travaillant leur palette technique. Positionner :

• 2 plots devant chaque groupe de
• joueurs. La distance entre les plots varie selon le niveau et l’âge des joueurs (ex : U11, joueurs à 5 m des plots et plots espacés de 2,50 m)
• Chaque groupe a un ballon

CONSIGNES

1. Au signal, le premier joueur de chaque groupe déclenche sa course
2. Il tourne autour du premier plot puis du deuxième
3. Une fois revenu à hauteur du premier plot, il passe le ballon au second joueur, qui effectue l’exercice à son tour.
4. L’exercice s’effectue par tranche de 5 minutes

CONSEILS :

• • Une fois les premières 5 minutes écoulées, faites récupérer votre groupe. Ajoutez une contrainte pour la série suivante (ex : conduite/passe extérieur du pied)
  • Un critère de réussite de l’exercice repose sur la qualité de la conduite, qui doit être constituée de touches de balles rapprochées.
  • Gardez en tête que la distance entre les plots impacte le temps de récupération du joueur sans ballon

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DÉTAILS

• Postes concernés : gardien, milieux offensifs, ailiers, attaquants
• Catégories : jusqu’à U14
• Niveau de jeu : débutant
• Matériel : 2 plots, 3 plots à jalon et 1 ballon pour 2 joueurs
• Temps : 10-15 minutes

MISE EN PLACE

L’objectif premier doit être de créer une situation dangereuse. Pour cela, l’attaquant et le passeur doivent se coordonner en réalisant un appel et une passe dans le timing. Dans un second temps, il faut que l’attaquant arrive à se déjouer du gardien en deux touches (contrôle-frappe). Positionner :

• 2 plots sur chaque côté du terrain, à une dizaine de mètres de la ligne de touche
• Les joueurs se répartissent équitablement des deux côtés, sauf deux qui se placent devant les plots à jalon
• 3 plots à jalon devant la surface (voir schéma)
• 1 gardien de buts

CONSIGNES

1. Au signal, le joueur déclenche une course dynamique et rentrante.
2. Une fois à l’abord de la surface, il déclenche la passe suivant l’appel de l’attaquant.
3. L’attaquant – passé dans le dos du plot à jalon – contrôle et frappe

CONSEILS :

• Cet exercice est simple ; la réalisation doit donc être optimale. Les joueurs ont peu de choses sur lesquelles se concentrer
  • Une conduite de balle dynamique
  • Une passe tendue dans la course de l’attaquant
  • Le contrôle de l’attaquant doit lui permettre de frapper ou d’éliminer le gardien
  • La frappe doit être cadrée
• Les plus :
  • Le passeur regarde le but et déclenche sa passe en profondeur après une feinte de frappe
  • L’attaquant frappe sans contrôle
• Le gardien : il pourra travailler ses sorties et ses arrêts de façon répétée. Il doit juger de la profondeur de la passe et décider de sortir ou de rester sur sa ligne.

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L’arbitre est souvent décrié et critiqué, dans le football peut-être plus que dans les autres sports. Pourtant, les arbitres sont indispensables au bon déroulement du jeu et au développement de la pratique en général. Ainsi, les dirigeants de football doivent porter une attention particulière à ce métier essentiel, afin de mieux gérer leur association sportive.

Qui peut être arbitre de football ?

Presque tout le monde peut devenir arbitre de football, tout du moins en France.Il suffit d’être âgé d’au moins 15 ans et d’avoir suivi a minima une formation de 24 heures. Généralement, les futurs arbitres sont licenciés auprès de la Fédération Français de Football (FFF), mais il est aussi possible d’être indépendant. Vous voulez devenir arbitre ? Différentes options s’offrent à vous. Dans un premier temps, vous pouvez en discuter avec les dirigeants de votre club, en particulier avec le Référent Arbitrage. C’est un membre du comité directeur de votre association, qui à notamment à sa charge le recrutement des arbitres au sein du club. Vous pouvez aussi remplir ce formulaire sur le site de la Fédération Française de Football, afin d’être appélé et aiguillé dans votre parcours.

Les quotas d’arbitres

Au niveau amateur, le football peine à trouver le nombre d’arbitres nécessaire pour assurer le bon déroulement de tous les matchs de district. Des « quotas » sont d’ailleurs mis en place afin d’assurer la pérennité de l’arbitrage dans le football français. Jusqu’au niveau départemental, les clubs sont obligés de mettre à disposition un certain nombre d’arbitres.

Voici les règles précises de la FFF, issues du Statut de l’arbitrage :

• Ligue 1 : 10 arbitres dont 1 arbitre féminine, dont 1 formé et reçu avant le 31 janvier de la saison en cours et 6 arbitres majeurs,
• Ligue 2 : 8 arbitres dont 1 arbitre féminine, dont 1 formé et reçu avant le 31 janvier de la saison en cours et 5 arbitres majeurs,
• National 1 : 6 arbitres dont 3 arbitres majeurs,
• National 2 et National 3 : 5 arbitres dont 2 arbitres majeurs,
• Régional 1 : 4 arbitres dont 2 arbitres majeurs,
• Régional 2 : 3 arbitres dont 1 arbitre majeur,
• Championnats de Régional 3 et Départemental 1 : 2 arbitres dont 1 arbitre majeur

Formation via la fédération

La fédération pousse les clubs à former un maximum d’arbitres. Les districts en manque tout particulièrement. Ils financent donc les formations d’arbitrage dans beaucoup de cas. C’est le cas du district de Charente-Maritime lors de la saison 2017/2018 qui finançait la formation, coûtant 80 €.

En tant que dirigeant de club, pensez à vous rapprocher de votre district pour obtenir plus d’informations à ce sujet.

Les formations et les possibilités d’évolutions sont très variables. La formation se fait ainsi à travers une branche théorique et une autre, pratique.

Aussi, chaque année, les arbitres ont des tests qui, avec leurs rendements aux matchs et leur assiduité, vont décider de leur évolution, positive ou non vers les divisions supérieures ou inférieures.