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Fiche d’entraînement Rugby : Plaquer et récupérer le ballon

12 mars 2023

2min

DÉTAILS

• Postes concernés : tous les postes
• Catégories : séniors, jeunes
• Niveau de jeu : tous les niveaux
• Matériel : de 2 à 4 ballons, 4 plots
• Temps : environ 15 minutes
• Effectif : de 6 à 10 joueurs

MISE EN PLACE

Formez un carré et placez, ensuite, au centre de celui-ci deux joueurs qui débuteront l’exercice en tant que défenseurs. Si vous avez 6 joueurs, placez les deux autres binômes chacun sur un côté du carré. Et, si vous avez 8 ou 10 joueurs, placez les binômes supplémentaires sur les côtés disponibles du carré. Enfin, disposez sur chacun des côtés les ballons, comme indiqué sur les schémas ci-dessous.

DÉROULÉ

1. Sur chacun des côtés du carré, à tour de rôle, les binômes saisissent le ballon au sol.
2. Ils se passent alors le ballon pour passer la ligne de défense.
3. Une fois la défense passée, ils doivent marquer l’essai sur le côté opposé.
4. Le binôme en défense doit, de son côté, plaquer les joueurs en attaque pour récupérer le ballon.
5. Si la défense parvient à se saisir du ballon, elle doit alors marquer l’essai sur le côté où le binôme en attaque a démarré.
6. Enfin, le binôme en attaque échange avec celui en défense, pour défendre face au prochain binôme.

CONSEILS ADDITIONNELS POUR PLAQUER ET RÉCUPÉRER AVEC EFFICACITÉ

• Si les joueurs savent déjà plaquer proprement, vous pouvez également travailler leur capacité à le faire mais sous pression. Pour ce faire, vous pouvez donc nommer chacun des côtés du carré et annoncer au hasard un de ces côtés. Le binôme en défense ou celui en attaque devront alors être rapide pour surprendre le binôme adverse et plaquer ou marquer.
• Vous pouvez organiser l’exercice sous forme de petits matchs où chaque binôme collecte des points lorsqu’il marque un essai. Que les meilleurs gagnent !

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Fiche d’entraînement Rugby : améliorer la qualité des passes en jeu déployé

12 mars 2023

2min

DÉTAILS

• Postes concernés : tous les postes
• Catégories : seniors, jeunes
• Niveau de jeu : tout niveau
• Matériel : 1 ballon par groupe de travail
• Temps : 15 minutes
• Effectif : 12 à 16 joueurs + 1 demi de mêlée

 

 

EXPLICATIONS

Mise en situation :

• Travail sur tout le terrain

Déroulement :

1. Faire une succession de vagues de 3 joueurs
2. Le demi mêlée lance la ligne d’attaque
3. Le receveur parcourt 3 mètres avant de passer le ballon à son tour. Et ainsi de suite.
4. Le 14, le 12 et le 10 progressent dans l’intervalle des passes

CRITERES DE RÉUSSITE POUR AMÉLIORER LA QUALITÉ DES PASSES :

• La vitesse de réalisation doit correspondre au mieux à celle des matchs.
• Etablir un temps de décalage au départ pour permettre de la profondeur.
• Les joueurs doivent courir droit avant de recevoir le ballon.
• Dissocier le haut du bas du corps et tourner les épaules pour le passeur.
• La passe ne doit en aucun cas interrompre la course.
• La cible du porteur est localisée à la hauteur de la poitrine du destinataire, qui doit tendre les bras vers le ballon.
• Proposer des trajectoires variées entre les joueurs dans l’optique de tromper l’équipe adverse et mettre un joueur dans l’intervalle.
• Limiter les transmissions en profondeur au départ de l’action afin de permettre aux attaquants de gagner rapidement la ligne.
• Modifier les timings de course en fonction des options de course.

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Plan estival d’entretien physique Rugby – Séniors

12 mars 2023

3min

DÉTAILS

• Postes concernés : tous les joueurs
• Catégories : séniors
• Niveau de jeu : débutant, moyen, confirmé
• Matériel : des chaussures de running, un tapis de gym, de l’eau et un parcours de santé (si possible)

MISE EN PLACE DU PLAN D’ENTRETIEN

Le plan s’étend sur 6 semaines.

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Plan estival d’entretien physique Rugby – U15 à U21

12 mars 2023

3min

Coachs de rugby amateur, transmettez cette fiche à vos joueurs pour vous assurer une reprise ultra efficace de votre équipe !

DÉTAILS

• Postes concernés : tous les joueurs
• Catégories : U15 à U21
• Niveau de jeu : débutant, moyen, confirmé
• Matériel : des chaussures de running, un tapis de gym, de l’eau et un parcours de santé (si possible)

MISE EN PLACE DU PLAN ESTIVAL

Le plan s’étend sur 5 semaines. Semaine 1 : 3 séances

• 1 séance de renforcement musculaire :
  • 4 séries de 10 pompes avec 1 minute maximum de récupération
  • 4 séries de 10 dips avec 1 minute maximum de récupération
  • 4 séries de 8 tractions avec 1 minute maximum de récupération
  • 4 séries de 8 x 20 secondes de chaise + flexion/extension avec 1 minute maximum de récupération
  • 4 séries de 15 élévations latérales avec 1 minute maximum de récupération, en utilisant des poids de 2 kg (ou des bouteilles d’eau)
• 1 course de 35 minutes à un rythme modéré + 1 séance de gainage de 5 minutes
• 1 séance de renforcement musculaire, comme la précédente

Encore jamais fait de gainage ? Regardez cette vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=_vqvhr_S6Go Semaine 2 : 4 séances

• 1 séance de renforcement musculaire, comme la précédente
• 1 course de 50 minutes à un rythme modéré + 1 séance de gainage de 10 minutes
• 1 séance de renforcement musculaire, comme la précédente
• 1 course de 55 minutes à un rythme modéré + 1 séance de gainage de 10 minutes

Semaine 3 : 4 séances

• 1 séance de renforcement musculaire, en y ajoutant 4 séries de 10 fentes dynamiques avec 1 minute maximum de récupération
• 1 course de 10 minutes à un rythme modéré, puis 50 minutes à un rythme soutenu + 1 séance de gainage de 10 minutes
• 1 séance de renforcement musculaire, comme la précédente
• 1 course de 10 minutes à un rythme modéré, puis 60 minutes à un rythme soutenu + 1 séance de gainage de 10 minutes

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Semaine 4 : 4 séances

• 1 séance de renforcement musculaire, comme la précédente, mais en répétant les séries 5 fois
• 1 course de 10 minutes d’échauffement, puis 3 séries de 10 minutes (1 minute d’accélération et 1 de course lente), puis 10 minutes de récupération + 15 minutes de gainage
• 1 séance de renforcement musculaire, comme la précédente, mais en répétant les séries 5 fois
• 1 course de 10 minutes d’échauffement, puis 3 séries de 10 minutes (1 minute d’accélération et 1 de course lente), puis 10 minutes de récupération + 15 minutes de gainage

Semaine 5 : 3 séances

• 1 séance de renforcement musculaire, comme la précédente, mais en répétant les séries 5 fois
• 1 course de 10 minutes d’échauffement, puis 3 séries de 10 minutes (40 secondes d’accélération et 20 secondes de course lente), puis 10 minutes de récupération + 15 minutes de gainage
• 1 séance de renforcement musculaire, comme la précédente, mais en répétant les séries 5 fois

CONSEILS ADDITIONNELS

• Veillez à bien vous échauffer pendant 10 minutes avant de débuter les exercices de musculation.
• Faire ces séances à plusieurs permet de se motiver les uns les autres, ainsi que d’observer les mouvements de chacun !
• L’eau est votre allié. Avant et après l’effort physique, prenez le temps de bien vous hydrater.
• Augmentez le nombre de séries pour les exercices de renforcement musculaire si ceux-ci sont ou deviennent trop simples. Ou diminuez le nombre de séries si les exercices sont trop difficiles.
• Veillez à courir à un rythme adapté (pas trop rapide pour finir la séance, ni trop lent pour que l’exercice vous fasse progresser).

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Fiche d’entraînement Rugby : améliorer sa vitesse de déplacement et d’exécution

12 mars 2023

2min

DÉTAILS

• Postes concernés : tous les postes
•  
• Catégories : seniors, jeunes
•  
• Niveau de jeu : débutant, moyen
•  
• Matériel : 2 ballons et 8 piquets
•  
• Temps : 15 minutes
•  
• Effectif : 8 joueurs ou plus

EXPLICATIONS

Mise en situation :

• Travail sur demi-terrain
• 8 à 16 joueurs
• 2 équipes de 4 joueurs s’affrontent (si 8 joueurs)

Déroulement :

1. Tout d’abord, le ballon est positionné au sol et devant un joueur à l’extrémité de la ligne.
2. Au signal du coach, le joueur ramasse le ballon et les joueurs enchaînent les passes jusqu’à l’autre extrémité de la ligne d’attaque.
3. Les joueurs font alors le tour du piquet situé en face d’eux puis effectuent des passes dans la phase de retour avant de passer la ligne d’arrivée.
4. Pour plus de challenge, le premier joueur qui a effectué la passe doit faire un tour complet du piquet avant de repartir.

 

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Fiche d’entraînement Rugby : effectuer des passes après une phase de replacement

12 mars 2023

2min

DÉTAILS

• Postes concernés : tous les postes
•  
• Catégories : seniors, jeunes
•  
• Niveau de jeu : débutant, moyen
•  
• Matériel : 1 ballon et des plots
•  
• Temps : 15 minutes
•  
• Effectif : 9 joueurs

EXPLICATIONS POUR UN BON REPLACEMENT

Mise en place :

Vous pouvez placer 9 joueurs répartis en 3 colonnes différentes, en utilisant toute la surface du terrain.

Déroulé :

1. Les joueurs sont répartis par groupe de 3 comme sur le visuel ci-contre.
2. L’entraîneur lance le départ de l’exercice. GO !
3. La vague la plus à l’extérieur dispose du ballon et enchaîne les passes pour arriver en bout de ligne. Pour chaque ligne de joueurs, c’est le joueur qui a le ballon qui part en premier, afin de respecter la passe en arrière.
4. Le dernier joueur fait alors la passe au premier joueur de la vague la plus proche.
5. Ensuite, après avoir enchaîné les passes, les vagues se repositionnent afin de permettre au mouvement de se poursuivre.

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Fiche d’entraînement rugby : gérer le surnombre en 3 contre 2 enchaîné

12 mars 2023

2min

DÉTAILS

• Postes concernés: attaquant, défenseur
• Catégories : tout niveau
• Niveau de jeu : débutant, moyen
• Matériel : 1 ballon, plots et chasubles
• Temps : 15 minutes
• Effectif : de 8 à 16 joueurs

EXPLICATIONS

Mise en place : L’exercice s’effectue sur un demi-terrain. Et, vous aurez besoin de 8 à 16 joueurs. Tout d’abord, formez un carré avec les plots. Puis, placez 2 lignes de joueurs sur différents côtés du carré et d’autres joueurs au milieu, comme indiqué sur le visuel ci-contre. Déroulement :

1. Dans le carré délimité par les plots, les joueurs au centre jouent le rôle de défenseur.
2. À l’extérieur, les 2 lignes de joueurs jouent le rôle d’attaquant.
3. Dès que l’attaque franchit le rideau des défenseurs, ceux-ci se repositionnent au milieu du carré, face à la deuxième ligne d’attaquants.
4. Alternativement, les 2 lignes vont venir faire l’exercice et essayer de marquer l’essai sur le côté opposé du carré.

CONSEILS

• Le carré doit être suffisamment large pour favoriser l’attaque.
• 1 vague d’attaque de 3 joueurs est placée de chaque côté du carré.
• Chaque côté est codifié 1, 2, 3 et 4. Ainsi, si l’éducateur désigne le côté 3, les joueurs placés sur ce côté attaquent contre les défenseurs, avec pour objectif de marquer de l’autre côté.
• Toute perte de balle, en avant ou une sortie des limites stoppe le jeu. Dans ce cas, l’équipe fautive se place en défense.

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Fiche rugby: Optimiser l’occupation de l’espace

12 mars 2023

2min

DÉTAILS

• • • Postes concernés : Les avants, les arrières.
    • Catégories : Jeunes, seniors.
    • Niveau de jeu : Intermédiaire.
    • Matériel : 1 ballon + Plots de différentes couleurs.
    • Temps : 20 minutes.
    • Effectif : 12 à 18 joueurs.

EXPLICATIONS

Mise en place:

• • L’effectif est divisé en vagues de 3 ou 4 joueurs.
  • Les vagues se font face.
  • Placez les plots les uns en face des autres sur la ligne de milieu de terrain et la ligne des 22m.
  • Les plots délimitent l’espace dans lequel les joueurs effectueront leurs passes.

Consignes:

1. Le premier joueur de la première vague fait une passe au second joueur de sa vague. Puis le second joueur fait une passe au troisième joueur, et ainsi de suite.
2. Lorsque le dernier joueur de la vague réceptionne le ballon, il fait une passe à la vague d’en face.
3. Cette vague réalise le même exercice.
4. Les transmissions doivent être réalisées entre les plots bleus.
5. Le coach peut choisir de placer des plots de différentes couleurs pour imposer des passes plus longues.

 

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Fiche rugby: Travailler la prise d’information

12 mars 2023

2min

DÉTAILS

• • • Postes concernés : Les avants, les arrières.
    • Catégories : Jeunes, seniors.
    • Niveau de jeu : Intermédiaire.
    • Matériel : Ballons; piquets; chasubles; plots.
    • Temps : 15 minutes.
    • Effectif : 6 à 12 joueurs.

EXPLICATIONS

Mise en place :

• Pour un effectif de 6 joueurs: le groupe est divisé en 2 lignes de 3 joueurs.
• Les 2 lignes se font face. 10 m les séparent.
• 3 portes sont disposées à équidistance des 2 lignes de joueurs. Les portes sont modélisées par 2 piquets chacune.
• Un plot est placé à 2 m devant chacune des portes du côté de la défense.

Consignes:

1. Au signal du coach, les 3 joueurs en défense avancent vers les portes.
2. Un des joueurs s’arrête au niveau du plot, et les 2 autres au niveau des portes.
3. Les attaquants progressent en passes. Ils doivent faire en sorte que le porteur de balle accède à une porte “libre”.
4. Le porteur de balle doit s’engouffrer dans la porte.

CRITÈRE DE RÉUSSITE

• • • Pour mieux observer, et ainsi faire le meilleur choix, le porteur de balle doit lever la tête au cours de son déplacement.
    • La prise de décision ne doit pas freiner l’exécution.
    • Les attaquants doivent prendre de la profondeur dans l’exécution des passes.
    • La prise d’information ne doit pas altérer la qualité des transmissions des attaquants.

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Source : Freddy Maso, la passe et le jeu continu, edition AMPHORA

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Fiche rugby: Travailler l’anticipation

12 mars 2023

2min

DÉTAILS

• • Postes concernés : Les avants, les arrières.
  • Catégories : Jeunes, seniors.
  • Niveau de jeu : Tout niveau.
  • Matériel : 1 balle multi-rebonds par binôme; des chasubles.
  • Temps : 10 minutes.
  • Effectif : Effectif pair illimité.

EXPLICATIONS

Mise en place :

• Les joueurs se mettent en binôme.
• Les deux joueurs du binôme se font face sur le terrain.
• Chaque binôme dispose d’une balle multi-rebonds.

Consignes :

• Les binômes réalisent des passes en un rebond.
• Le joueur du binôme qui réceptionne le ballon doit le récupérer avant le deuxième rebond.
• Première variante : le joueur qui capte la ballon le réceptionne à deux mains.
• Deuxième variante : le joueur qui capte le ballon le réceptionne à une main.
• Troisième variante: le joueur qui capte le ballon le réceptionne avec sa “mauvaise main”.

 

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Source : Freddy Maso, la passe et le jeu continu, edition AMPHORA