En position d’attaque, il est important que les joueurs identifient les opportunités et réagissent rapidement pour créer une action favorable à l’équipe. Bien se démarquer permet de créer cet enchaînement d’actions qui se conclut normalement par un panier ! Cette fiche d’entraînement vous est proposée par SportEasy, le logiciel idéal pour créer sa composition d’équipe de basket.

Idéal pour arriver aux premiers entraînements et matchs de reprise en pleine forme, ce programme estival est conçu pour les équipes de basket séniors ! En alternant des séances de courses avec des séances de renforcement musculaire, vous serez prêts pour une rentrée inédite. Cette fiche d’entraînement vous est proposée par SportEasy, le logiciel de gestion d’équipe de basket gratuit.

Profitez des quelques semaines qu’il vous reste avant la reprise des entraînements pour mettre en place ce plan estival et aborder la rentrée en pleine forme. Avec ses exercices cardios et ses séances de renforcement musculaire, ce programme posera les bases pour programmer davantage d’exercices techniques à la rentrée. Cette fiche d’entraînement vous est proposée par SportEasy, l’application de statistiques pour le basketball.

Coachs d’équipes de basket amateur, transmettez cette fiche à vos joueurs pour vous assurer une reprise ultra efficace de votre équipe !

DÉTAILS

• Postes concernés : tous les joueurs
• Catégories : U15 à U21
• Niveau de jeu : débutant, moyen, confirmé
• Matériel : des chaussures de running, un tapis de gym, une corde à sauter et de l’eau

MISE EN PLACE DU PLAN ESTIVAL

Le plan s’étend sur 3 semaines. Semaine 1 : 4 séances

• 1 footing de 30 minutes, puis 10 minutes de corde à sauter et 1 séance d’étirements
• 1 footing de 10 minutes pour s’échauffer, puis 1 séance d’étirements, puis 10 séries d’accélération sur 20 mètres (en revenant en marchant pour récupérer), puis 10 minutes de corde à sauter et 1 séance d’étirements
• 1 footing de 10 minutes pour s’échauffer, puis 1 séance d’étirements, puis du renforcement musculaire et 1 séance d’étirements :
  • 2 séries de 10 pompes et 1 minute de repos entre les deux
  • 5 minutes de corde à sauter et 3 minutes de repos avant l’exercice suivant
  • 4 séries de 10 crunches et 1 minute de repos entre chaque série
• 1 footing de 30 minutes, puis 10 minutes de corde à sauter et 1 séance d’étirements

Pour vos séances d’étirements, inspirez vous de cette vidéo conçue spécialement pour les basketteurs : https://www.youtube.com/watch?v=zqjuMftQsmE Semaine 2 : 4 séances

• 1 footing de 10 minutes pour s’échauffer, puis 1 séance d’étirements, puis 10 séries d’accélération sur 20 mètres (en revenant en marchant pour récupérer), puis 10 minutes de corde à sauter et 1 séance d’étirements
• 1 footing de 10 minutes pour s’échauffer, puis 1 séance d’étirements, puis du renforcement musculaire et 1 séance d’étirements :
  • 3 séries de 10 pompes et 1 minute de repos entre chaque série
  • 5 minutes de corde à sauter et 3 minutes de repos avant l’exercice suivant
  • 4 séries de 10 crunches et 1 minute de repos entre chaque série
• 1 footing de 30 minutes, puis 10 minutes de corde à sauter et 1 séance d’étirements
• 1 footing de 10 minutes pour s’échauffer, puis 1 séance d’étirements, puis 10 séries d’accélération sur 20 mètres (en revenant en marchant pour récupérer), puis 10 minutes de corde à sauter et 1 séance d’étirements

Semaine 3 : 4 séances

• 1 footing de 15 minutes pour s’échauffer, puis 1 séance d’étirements, puis du renforcement musculaire et 1 séance d’étirements :
  • 3 séries de 15 pompes et 1 minute de repos entre chaque série
  • 5 minutes de corde à sauter et 3 minutes de repos avant l’exercice suivant
  • 4 séries de 15 crunches et 1 minute de repos entre chaque série
• 1 footing de 30 minutes avec 8 séries de 10 secondes d’accélération et 30 secondes à un rythme lent et 1 séance d’étirements
• 1 footing de 15 minutes pour s’échauffer, puis 1 séance d’étirements, puis du renforcement musculaire et 1 séance d’étirements :
  • 3 séries de 15 pompes et 1 minute de repos entre chaque série
  • 5 minutes de corde à sauter et 3 minutes de repos avant l’exercice suivant
  • 4 séries de 15 crunches et 1 minute de repos entre chaque série
• 1 footing d’1 heure (ou 1 sortie vélo de 2 heures) et 1 séance d’étirements

CONSEILS ADDITIONNELS

• Chaque séance comprend une séance d’étirements qu’il est important d’effectuer. Cependant, veillez à ne pas faire cette séance directement après l’effort physique. Laissez vos muscles se reposer un peu pour éviter les faux mouvements ou blessures.
• Veillez à laisser des jours de repos entre vos séances, de sorte que vous n’enchaîniez pas de séances trois jours d’affilés.
• Buvez de l’eau avant et après l’effort physique, surtout lorsque les températures extérieures sont élevées.
• Pour trouver de la motivation et construire un bel esprit d’équipe, invitez vos coéquipiers à faire cette séance ensemble.

Vous avez aussi un programme pour l’été ? Contactez-nous !

Pour retarder la contre-attaque au basket, il faut que l’équipe soit capable de mettre de son côté les atouts pour elle-même la contrer. Pour cela, il est nécessaire de gêner les contre-attaquants dès la première passe, puis les pousser à faire des temps d’arrêt et des erreurs. Cet exercice vous permettra d’entraîner votre équipe à s’organiser en infériorité numérique durant la contre-attaque adverse. Cette fiche d’entraînement vous est proposée par SportEasy, l’application de gestion d’équipe de basket amateur.

DÉTAILS

• Postes concernés : tous les postes
• Catégories : seniors, jeunes
• Niveau de jeu : débutant, moyen
• Matériel : 1 ballon par groupe de travail
• Temps : 15 minutes
• Effectif : 8 joueurs

EXPLICATIONS

Mise en situation :

• Travail sur tout terrain.
• Il faudra: 4 attaquants avec un ballon et 4 défenseurs.
• L’entraîneur assigne un numéro à chaque joueur.

Déroulement :

1. Effectif: 4vs4. A chaque tir, l’entraîneur annonce un numéro (de 1 à 4, ici le 1).
2. Règle fixée: le joueur annoncé devra aller toucher la ligne de fond avant de revenir pour le repli défensif.
3. En attendant, ses coéquipiers doivent retarder l’attaque afin de lui permettre de revenir et jouer jeu égal.

Rotation :

• Au début, en continuité jusqu’à arriver à 10 points. Vous pouvez ensuite aller jusqu’a 16 points.
• Vous pouvez, si vous voulez, donner la possibilité de passer la balle en attaque placée à l’équipe qui marque en surnombre.

CRITÈRES DE RÉUSSITE POUR RETARDER LA CONTRE-ATTAQUE

• Le plus souvent possible, les défenseurs doivent être sur les joueurs les plus avancés (avec ou sans ballon).
• Systématiquement, un défenseur stoppe le porteur.
• Lorsque le porteur arrive en zone dangereuse, les défenseurs sont dans la zone et provoquent un mauvais choix offensif.
• Ils retardent la balle par leur placement (être sur la ligne de passe) et par l’incertitude qu’ils développent afin que leur coéquipier intègre la défense.

Vous avez un super exercice pour l’entraînement à partager ? Contactez-nous !

Au basket, la coordination entre coéquipiers doit précéder le tir, mais aussi souvent le suivre. Il s’agit ici de travailler le rebond offensif, et donc le rôle du suiveur. L’exercice suivant lui permettra d’améliorer son timing, pour qu’il s’adapte au jeu de l’attaquant et puisse ainsi mieux répondre à une situation de rebond offensif. Cette fiche d’entraînement vous est proposée par SportEasy, l’outil pour créer sa composition d’équipe de basket.

DÉTAILS

• • • Postes concernés : Le meneur, l’arrière, l’ailier, l’ailier fort, le pivot
    • Catégories : Adultes, jeunes
    • Niveau de jeu : Tout niveau
    • Matériel : 1 ballon pour trois joueurs
    • Temps : 20 minutes

EXPLICATIONS

Mise en situation :

• Le travail s’effectue sur tout le terrain.
• Divisez l’effectif en 3 colonnes.
• Une colonne se positionne derrière la planche et les deux autres à chacune des intersections entre la zone et la ligne de fond.
• Placez deux plots à l’extérieur de la ligne des trois points, dans le prolongement de la ligne des lancer-francs.

 

 

 

Déroulement :

1. Une première vague de joueurs issus des 3 colonnes avance de deux pas.
2. Le joueur central, qui est le porteur de balle, la lance.
3. Les 2 joueurs issus des colonnes latérales contournent le plot et tentent de s’emparer du ballon.
4. Le joueur qui rattrape le ballon devient attaquant, celui qui échoue devient défenseur. Le joueur central prend le rôle de suiveur.
5. Le suiveur conduit sa course en fonction de son partenaire attaquant. Il calque sur lui sa vitesse et son parcours.
6. L’attaquant réalise un tir extérieur.
7. Le suiveur prend alors le rebond, avant que le ballon ne retouche le sol. Il marque ensuite le panier.

 

 

Travailler le tir en suspension après course

Après une course, l’attaquant est affecté d’un déséquilibre provoqué par l’élan. Dans de telles conditions, le tir en suspension est rendu plus difficile. Cette fiche d’entraînement propose de palier cette difficulté en invitant le joueur à travailler le tir en suspension après course. Cette fiche d’entraînement vous est proposée par SportEasy, le logiciel de gestion d’équipe de basket gratuit.

DÉTAILS

• • Postes concernés : l’ailier, le meneur
  • Catégories : A partir de U11
  • Niveau de jeu : Débutant
  • Matériel : 7 ballons
  • Temps : 20-25 minutes

EXPLICATIONS

Mise en situation :

Positionnement

• Le travail s’effectue sur tout le terrain.
• Divisez l’effectif en 6 colonnes. Les deux paires de 3 colonnes sont réparties sur les lignes de fond.
• Tous les joueurs ont un ballon, exceptés les deux ailiers de la première vague (numérotés 2 et 3)

 

 

Déroulement :

1. La première vague (positions 1, 2 et 3) évolue en passes jusqu’au niveau de la ligne médiane.
2. Arrivé à la ligne médiane, le joueur central (1) récupère le ballon et dribble jusqu’au niveau de la ligne des lancer-francs.
3. Il réalise ensuite un tir en suspension.
4. Les ailiers (2 et 3) poursuivent leur course dans leur couloir. Au niveau de la ligne des lancer-francs, ils se dirigent vers le panier.
5. Les ailiers situés dans le même couloir (positions 7 et 9) leur lancent alors un ballon pour qu’ils puissent réaliser un tir en suspension au panier.
6. Après avoir tiré, les 3 joueurs de la première vague vont au rebond et prennent position dans les colonnes 7, 8 et 9.
7. Les joueurs 7, 8 et 9 réalisent à leur tour le même exercice dans le sens inverse.

 

Critères de réussite

• Le joueur qui réalise le tir en suspension doit veiller à avoir ses appuis orientés vers la cible au moment où il réceptionnne le ballon.
• Le dribbleur doit réaliser un dernier dribble très puissant, qu’il réceptionne avant de marquer.
• Toute la difficulté de cet exercice réside dans le déséquilibre causé par la course, que le joueur doit apprendre à maîtriser.
• La répétition de cet exercice dynamique génère de la fatigue chez le joueur. L’enjeu est donc aussi de gérer la force de poussée du ballon, alors que la fatigue s’instaure.
• Le joueur qui réceptionne le ballon ne doit pas le redescendre. Il doit armer son tir à partir de l’endroit de réception.

Partagez vos fiches d’entraînement avec des milliers de coachs : contactez nous !

Chez le basketteur, le travail de l’explosivité lui permet d’améliorer sa vitesse de réaction et de déplacement. L’exercice présenté dans cette fiche vise à améliorer ces qualités physiques dans le cadre concret du terrain de basket, tout en travaillant l’endurance du joueur par la répétition de l’enchaînement. Cette fiche d’entraînement vous est proposée par SportEasy, l’app d’organisation d’équipe de basket.

DÉTAILS

• • Postes concernés : Le meneur de jeu, l’arrière
  • Catégories : Adultes, jeunes
  • Niveau de jeu : Débutant
  • Matériel : 2 ballons; 2 plots
  • Temps : 30 minutes

EXPLICATIONS

Mise en situation :

L’exercice suivant propose de diviser l’effectif en deux groupes. Les joueurs seront amenés à évoluer entre ces deux colonnes. Le basketteur travaillera ainsi tous les changements qu’implique une trajectoire de course différente.

Positionnement :

• Les joueurs se répartissent en deux colonnes derrière la ligne de fond.

• Les deux plots sont placés entre la ligne des lancer-francs et la ligne médiane comme sur le schéma ci-contre.

• Les deux ballons sont positionnés sur les plots.

Consignes :

• Le coach fait un premier signal aux premiers joueurs de chaque colonne, qui réalisent alors un sprint en direction de l’extrémité de la ligne des lancer-francs.
• Les joueurs font ensuite 5 secondes de tipping en sur-place sur la ligne des lancer-francs.
• Le coach fait un second signal et les joueurs sprintent alors en direction de la ligne de fond.
• Arrivés au niveau de la ligne de fond, les deux joueurs sprintent vers le plot où ils prennent le ballon.
• Les basketteurs doivent ensuite réaliser un tir en course sur le panier adverse. Ils ont droit à 3 dribbles maximum.
• Répétez 4 fois cet exercice en changeant de colonne.

CONSEILS

• Pour travailler davantage l’endurance, réalisez deux séries de 4 enchaînements séparées par 6 minutes de récupération.
• Compléter un tel entraînement par des exercices de musculation permettrait d’améliorer significativement la vitesse et la détente du joueur.
• L’entraîneur peut proposer une variante à cet exercice en remplaçant le tir en course par un tir en suspension.

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Dissocier le haut et le bas du corps

Dissocier le haut et le bas du corps n’est pas une mince affaire… Grâce à cette fiche d’entraînement basket, aidez vos joueurs à améliorer leur rotation du haut du corps sur les passes.

DÉTAILS

• • Postes concernés : Le meneur, l’arrière, l’ailier, l’ailier fort, le pivot
  • Catégories : Adultes, jeunes
  • Niveau de jeu : Débutant
  • Matériel : ballons
  • Temps : 20-25 minutes

EXPLICATIONS

Mise en situation :

Travail sur tout terrain. 4 colonnes de joueurs sur chaque ligne de fond. Chaque joueur avec 1 ballon sauf les deux joueurs du milieu de la première vague.

Déroulement :

Les joueurs latéraux progressent en passes jusqu’à l’autre bout où il tirent au panier. Les joueurs du milieu progressent en remettant la passe alternativement à chaque joueur latéral. Après chaque récéption-passe, ils se croisent pour recevoir et passer à l’autre joueur.

Au bout, ils reçoivent la passe des deux joueurs du centre de la vague suivante Les 4 shooteurs récu- pèrent leur rebond et inversent la positions centrales et latérales. La vague suivante démarre dès que les 4 joueurs sont prêts. Travail en continuité.

Critères de réussite :

• Les passeurs gardent toujours les appuis orientés dans la direction de leur déplacement.

• Les membres supérieurs sont orientés soit vers un partenaire passeur soit vers un réceptionneur. La vitesse segmentaire et la technique doivent être dossociées d’un membre à l’autre.

L’objectif de cette séance : défendre l’écran sortant entre un intérieur et un ailier au poste bas. Les écrans n’auront plus de secrets pour vos joueurs ! Cette fiche d’entraînement vous est proposée par SportEasy, l’application de gestion d’équipe de basket.

DÉTAILS

• • Postes concernés : Le meneur, l’arrière, l’ailier, l’ailier fort, le pivot
  • Catégories : Adultes, jeunes
  • Niveau de jeu : Débutant, intermédiaire
  • Matériel : ballons
  • Temps : 15-20 minutes

MISE EN PLACE

EXPLICATIONS

 

 

 

L’objectif de cette séance : lire la réaction défensive et tirer profit d’une situation d’écran sortant. Les écrans n’auront plus de secrets pour vos joueurs ! Cette fiche d’entraînement vous est proposée par SportEasy, l’outil pour créer une composition d’équipe de basket.

DÉTAILS

• • Postes concernés : Le meneur, l’arrière, l’ailier, l’ailier fort, le pivot
  • Catégories : Adultes, jeunes
  • Niveau de jeu : Débutant, intermédiaire
  • Matériel : ballons
  • Temps : 15-20 minutes

MISE EN PLACE

EXPLICATIONS